【美ボディを支える】インナーマッスルの鍛え方

インナーマッスルとは

インナーマッスルの主な働きは、間接がはずれてしまわないように固定することです。
インナーマッスルはアウターマッスルのように身体を動かすと言うよりは、姿勢などを保持し、安定化を図るための筋肉と言えるでしょう。
via インナーマッスルとは？｜ウーマンジャパン

また、アウターマッスルより疲労しにくく、持久性に富んでいる筋肉です。そのため、有酸素運動で鍛えることができます。

インナーマッスルのトレーニングはダイエットに欠かせません。
インナーマッスルを鍛えることで、体温を上げることができます。
体温が上がると基礎代謝も上がり、結果脂肪が燃えやすい、太りにくい身体になるのです。

インナーマッスル衰えてない？

ここでインナーマッスル衰えチェック！

• 下腹が出て、プヨプヨしてきた
• ヒップが垂れてきた
• 二の腕がブルブル
• 階段を上がるとひざが痛い
• ウエストラインに自信がなくなった
• よくつまずく
• 肩が上がらない
• 姿勢がよくない
• ここ最近で5kg太った
• 食べるとすぐ太るようになった

これらに当てはまったあなたは、インナーマッスルが衰えてしまっている証拠！

女性でも簡単！インナーマッスルトレーニング

体幹トレーニング

（１）手足（膝）を肩幅に広げて床につく。この時、背筋を伸ばし、お腹に力を入れるようにする。

（２）右手と左足を4秒かけて真っ直ぐ伸ばします。

（３）4秒かけて、ゆっくり元に戻します。このとき、右手で左ひざをタッチします。これを、左右10回ずつおこないます。

このトレーニングは、体幹、からだ回り、お尻を含めた筋肉を鍛えることができるとのことです。1～2週間続けていれば、効果を実感できるかも。

下記の動画は、今のよりもっと簡単にしたものです。初めての方はこちらから始めてもよいかも♡