安産力を高めよう～妊娠中期（１６～２７週）編～

運動して安産力を高める

バランスよく食べて、エネルギーも蓄えましょう。エネルギーが少ないと、生み出すパワーも働きません。そして運動をして、さらに生み出す力を高めます。運動をしていると肺活量が上がるので、お産のときに深い呼吸ができます。

◆ちょっと遠めのスーパーに行く◆
いつものスーパーではなく、ちょっと遠いスーパーに行ってみましょう。季節を感じながら歩いて、スーパーでは旬を感じてリフレッシュも出来ます。

◆骨盤を整えるストレッチ◆
骨盤周りの血流を良くして、赤ちゃんの居心地をよくしましょう。やらなくてはと思うと続かないので、"ながら"がおすすめ。

◆腰をグルングルン◆
手を腰に当て、脚は肩幅に開き、肛門をキュっと締めながら骨盤をグルグル回します。テレビを見ながらでもＯＫ。

◆スクワット◆
肩幅に足を開いた状態で息を吐きながら腰を下ろします。５～１０回。外に出られない雨の日もおすすめです。

◆床ぶき◆
両手両足をついた姿勢で、床ぶきを。骨盤を整えて強化できるうえに赤ちゃんを迎える準備もできます！腰が反らないよう注意しましょう。

食生活の見直しで安産ボディになる

夏はとくに胃腸を冷やさないことが大切。冷たいものはお昼ご飯までにしましょう。飲み物は常温か、ぬるく温めて飲むといいですね。

◆毎日食べたものを書き込む◆
食べたあとに、必ず何を食べたか書き込みましょう。見直しをすれば、何の栄養がたりないかもわかってきますし、食べすぎも防げます。

◆とにかく混ぜる◆
ごはんやおかずに、ごま、のり、うめ、さくらえびなどを混ぜて栄養バランスをアップ。梅は低塩を選ぶといいですよ。ネギ・ちりめんなどもいいですね。

◆色々混ぜてお好み焼き◆
肉・キャベツ・山いも・小麦粉など家にあるものをいれて、かつお節やのりもかければ、栄養バランスばっちりの一品！多めに焼いて冷凍保存をしておくとよいでしょう。

◆買い物にはメモを持って◆
カルシウムや鉄分は、妊娠中不足しがちな栄養素。どんな食材に多く含まれるのか調べてメモにし、買い物に持っていくと良いですね。

◆カロリー表示を見る◆
菓子パンはカロリーが高く、糖分が多いのに、ほとんど栄養なし。買い物・外食をするときに、カロリー表示を見る習慣をつけて。

◆なんちゃって定食にする◆
ごはんに具だくさんみそ汁、あとは納豆でＯＫ。これに買ってきたおかずでも良いから野菜をつけて、なんちゃって定食にしましょう。