スパイス類
カレー粉、ペッパー、コリアンダー、シナモンなどのスパイスには、摂取すると代謝を促進し、体を温める作用があるといわれています。カレーを食べると体が熱くなり、汗をかくことなどから、その作用がわかりますよね。
◼︎ごま
ごまに含まれる「ゴマリグナン」には、肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくなるという働きがあります。
たんぱく質
たんぱく質は三大栄養素のひとつで、血や肉を作るうえで欠かせない栄養素です。肉や魚などの動物性たんぱく質と、大豆などの植物性たんぱく質。どちらも体作りには重要です。
基礎代謝を上げる運動
女性は特に30代後半から基礎代謝が下がります。下腹がポッコリと出てしまったり、お尻と太もものラインがなくなったり、二の腕に脂肪がつきやすくなったり…。
食事の改善だけではなかなか引っ込んでくれない憎い脂肪は、運動で基礎代謝を上げて良質な筋肉へ変化させましょう！
食事の改善だけではなかなか引っ込んでくれない憎い脂肪は、運動で基礎代謝を上げて良質な筋肉へ変化させましょう！
◼︎食事前に軽いエクササイズ
via weheartit.com
ヨガ・ストレッチ・階段の上り下りなど、食事の前に運動をすると筋肉が熱を発散し、熱くなった身体からのエネルギー放射が続くため、食事をしたときのDIT（食事誘導性体熱産生）をより高めることになり、基礎代謝を高める効果があります。
◼︎継続できる有酸素運動
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