妊娠中期は、赤ちゃんのからだの骨格ができあがり、筋肉がつく大切な時期です。今回は「妊娠中期にママがとりたい栄養素と食事」についてまとめました。
たんぱく質
妊娠中期にママがとりたい栄養素①は「たんぱく質」です。たんぱく質は赤ちゃんの血や筋肉など、丈夫な体づくりに必要です。1日に約60gの摂取が目安。卵1個に約6gのたんぱく質が含まれています。
【おすすめ食材】
肉（脂肪分の少ない赤身、鶏のささみなど）、魚（タイ、ヒラメ、サンマなど）、大豆製品（豆腐、納豆など）、卵
肉（脂肪分の少ない赤身、鶏のささみなど）、魚（タイ、ヒラメ、サンマなど）、大豆製品（豆腐、納豆など）、卵
カルシウム
妊娠中期にママがとりたい栄養素②は「カルシウム」です。赤ちゃんの骨や歯を作るのに欠かせない栄養素です。赤身魚や干しシイタケなどのビタミンDを含む食品と一緒にとると吸収力がアップします。
【おすすめ食材】
小魚（イワシ、しらすなど）、青菜（小松菜、モロヘイヤ、ほうれんそうなど）、乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）
小魚（イワシ、しらすなど）、青菜（小松菜、モロヘイヤ、ほうれんそうなど）、乳製品（牛乳、ヨーグルトなど）
鉄分
【おすすめ食材】
レバー、あさり、シジミ、海藻類（ひじき、もずくなど）、小松菜、ほうれんそう、大豆製品（納豆、豆腐など）
レバー、あさり、シジミ、海藻類（ひじき、もずくなど）、小松菜、ほうれんそう、大豆製品（納豆、豆腐など）
妊娠中期にママがとりたい栄養素③は「鉄分」です。ママの血液を通して赤ちゃんに栄養や酸素を送るため、通常の1.5倍の血液が必要です。ビタミンCと一緒にとると吸収率が上がります。
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