プレママ必見！妊娠中に意識して食べてほしいものTOP１０ (page 2)

プレママ必見！妊娠中に意識して食べてほしいものTOP１０

ママが口に運ぶ食べ物はお腹の赤ちゃんに直接影響します。妊娠中の食生活は、ママのためにも赤ちゃんのためにもとっても大切です。

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ほとんどの医者が妊娠中にぜひ摂取してほしいと話しているのが葉酸です。葉酸は赤ちゃんの先天性の病気を回避してくれ、流産のリスクも低くしてくれます。赤かぶと赤かぶの葉には、天然の葉酸と葉酸塩といわれる素晴らしい栄養が入っています。

５位　ヨーグルト

妊婦のための健康食品トップ10の真ん中に位置するのはヨーグルト。卓越したタンパク質源でもあり、また発達する赤ちゃんの軟骨や骨の形成に必要なカルシウムを多く含みます。出産予定の女性が十分必要なカルシウムを取らないと、胎児は母体のカルシウムを消費するようになり、これは母体の骨密度と健康にも影響を与えます。

４位　イチジク

via weheartit.com

イチジクは他の果物や野菜に比べて繊維質が多く含まれているため、妊娠中、大変役に立ちます。イチジクはバナナよりもカリウムの含有量が多く、カルシウム、亜鉛、鉄分が豊富に含まれています。イチジクにはミネラルが豊富で、母乳の構成成分と非常によく似ています。また、ビタミンBも豊富なため、多くの妊婦が悩むつわりを和らげる効果もあります。

３位　赤身の肉

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赤身の肉は、妊娠中の、タンパク質と鉄分の素晴らしい供給源です。妊娠中は栄養の必要摂取量をより増大させ、これは、タンパク質と鉄分の消費も激しいです。赤身の肉の鉄分・ヘム鉄は、野菜に含まれる鉄分よりも消化しやすいものです。また赤身の肉は、コリンとビタミンBも豊富に含んでいます。妊婦さんには、ホルモン剤やトウモロコシで育てられていないオーガニックの肉を食べた方がいいでしょう。