【経験談】独りで子育て「ワンオペ育児」ママが限界を迎えないための“ワンオペ乗り切り術” (page 3)

家事育児の取捨選択

家事も育児も優先順位を付け、絶対的にしないといけないこと以外は無理をしないようにすると、ママ自身への負担は肉体的にも精神的にもかなり減ります。

あれもこれもしないといけない…。あれも出来なかった、これも出来なかった…。など、自分へプレッシャーを掛けたり、罪悪感を抱く必要はないのです。

完璧に家の掃除をしなくても、なんなら数日掃除をしなくてもOK！子供を外に遊びに連れて行かなくても、本を読んであげられなくても、1日中テレビやスマホのお世話になる日があっても、それもこれもOK！

可能であれば、買い物の宅配サービス、お弁当やお惣菜・デリバリーを頼んだりして、食事の負担も減らしましょう。

子供預かりサービスを利用する

ワンオペ育児ママにとって、緊急時の子供の世話は一番頭を悩ませる事案ですよね。特に頼れる人が身近にいないママにとって、助けとなるのが子供預けサービスです。子供預けサービスは、行政による運営施設*、ベビーシッターサービス会社、個人のシッターさんなどから選ぶことが出来ます。

行政施設では、日中の数時間の一時預かりから、トワイライトステイ（17時～22時までの預かり）、ショートステイ（原則7日以内）、病児・病後児の預かりなどがあります。利用にあたっては、事前予約が必要であったり、競争率が高いことがありますが、手頃な料金で利用でき、生活保護受給世帯や市民税非課税世帯などは、利用料が減額されるようにもなっています。

個人シッターは、事前予約なしでも気軽に使え、自宅で子供の面倒を見てもらったり、家庭の要望に柔軟に対応してもらえるのが魅力ですが、過去にはシッターが子供にわいせつ行為をしていた、虐待をしていた…など重大な事件も起きているため、利用にあたっては注意が必要です。

子供とシッターとの相性をはじめ、事業者の連絡先・シッターの身分証明や連絡先、万が一の事故などに備えて保険に加入しているか・加入内容などをしっかり把握することが、安心・安全にシッターを利用することに繋がります。

実際に利用するしないは別にして、何か起きてからバタバタと預け先をイチから探すのではなく、いざという時に予め備えておくと、それだけでも不安が軽減されるので、利用に抵抗がある…というママも、調べておくことをおススメします。

*『お住まいの地域（市や県）＋ファミリーサポート』といったように検索すると、詳しい情報を知ることが出来ます。

厚生労働省：ベビーシッターなどを利用する時の留意点

厚生労働省による、ベビーシッターなどを利用する際の留意点、10ヶ条が掲載されていますので、ベビーシッターの利用を考えているママは、是非一度目を通してみて下さい。

リフレッシュの時間を持つ

ワンオペ育児をしていると、自分の時間を確保するのは容易いことではないですよね。でも、何らかの形でリフレッシュする時間は、ワンオペ育児を乗り切るためには重要です。

1～2時間など、まとまった時間を自分のために使うのは無理があっても、スキマ時間
を使ったリフレッシュであれば出来る…というママは多いと思います。

【リフレッシュの一例】
・子供に好きなアニメを見せている間に、自分の好きな番組を見たり、ネットサーフィンをする
・音楽を聴く
・子供がお昼寝している間に、自分の好きな物を食べる
・雑誌や本を読む
・ネットショッピングをする
・ゲームをする
・ブログを書いたり、写真を投稿する
・友人と電話で話す
・アロマを焚く

自分のしたいことを、僅かなスキマ時間（10～15分）に少しでもすることは、何もしないのと比べた時に、ストレス軽減に大きく貢献してくれます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？周りのサポートがあっても大変な育児ですが、それを1人でこなすのは更に大変なものです。そして、「辛い…キツイ…」と思っているのは、既にママが十分過ぎるほど頑張ってきた証拠でもあるのです。

巷には、ワンオペ育児という言葉自体に拒否反応を示す人や、当たり前…という言葉で片付けてしまう人もいますが、大変なものは大変。でも、その事実を口にしても何ら問題はないですし、周りの人もその大変さに耳を傾けてくれる優しさがあると、日々育児を頑張っているママにとっては救いになりますよね。

ワンオペ育児を乗り切るには、とにかく頑張り過ぎず、ママ自身の心と体の健康を保つことです！この記事が、現在ワンオペ育児中のママのお役に少しでも立つことが出来れば幸いです。