【むくみの解決策はお風呂！？】湯船に浸かって妊娠中の大敵「むくみ」を解決！入浴時のミネラル不足に要注意！

《入浴前》ミネラル入りむぎ茶を200〜300ml飲む。 1回の入浴で約800mlの水分が体から抜けるため、脱水症状や浴室熱中症を防ぐためには水分とミネラルを補給することが重要です。ミネラル入りむぎ茶は水分とミネラルを手軽に補給できるうえ、血流改善効果や血圧低下作用など、健康効 果も報告されていますので、浴室熱中症や血栓対策飲料としておすすめです。

《入浴中1》40°Cのお湯に5分程度、しっかり肩まで浸かる。汗をかいているので、入浴中もミネラル入りむぎ茶を点滴飲みする。
40°C程度のぬるめの温度は副交感神経が刺激され、心身共にリラックスさせる効果があり、血圧が下がるなど効果的。 お湯に浸かる時間は全体で10〜15分でOK。お風呂に浸かることで得られる温熱効果によって、血液の流れがよくなり冷えの改善、新陳代謝が活発になることで老廃物の排出、さらに水圧による足のむくみの解消など、健康に効果的です。
自宅のお風呂でも、入浴剤を使うことで沸かし湯よりも強い温熱作用や血流改善作用が得られます。泡の出る炭酸系入浴 剤のほか、ドラッグストアで安価に入手できる粉末の無機塩類系も効果があります。「医薬部外品」と記載のあるものが確実です。

《入浴中2》体や髪の毛を洗って、再度5分程度お湯に浸かる。
お湯に浸かると皮脂や古くなった角層が浮いて汚れが落ちやすくなります。体を洗う時は、ゴシゴシこすらないこと。 乾燥を防ぐためには、石鹸を泡立てて、手で軽くなでる程度がおすすめです。
温まったところで、軽くマッサージをするとよいでしょう。両手で脚をつかみ、脚を伸ばすようにして両手を滑らせ、血液を体の中心に戻すようにします。お風呂でやると水圧と温熱による作用とマッサージによる相乗作用で血流が改善します。

《入浴後》体をふいてすぐに保湿する。失った水分を補うため、ミネラル入りむぎ茶を200〜300ml飲む。
入浴後は急激に皮膚の水分量が減るので、10分以内に保湿することを推奨します。また、失った水分・ミネラルを補給するため、ミネラル入りむぎ茶などを飲みましょう。
むぎ茶は温めても意外と香ばしくおいしくいただけます。入浴後は体を冷やさないようにホットむぎ茶もおすすめです。