2016年11月30日 更新

【美ボディを支える】インナーマッスルの鍛え方

インナーマッスルを鍛えることで、体が引き締まること知ってました?

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インナーマッスルとは

インナーマッスルの主な働きは、間接がはずれてしまわないように固定することです。
インナーマッスルはアウターマッスルのように身体を動かすと言うよりは、姿勢などを保持し、安定化を図るための筋肉と言えるでしょう。
また、アウターマッスルより疲労しにくく、持久性に富んでいる筋肉です。 そのため、有酸素運動で鍛えることができます。

インナーマッスルのトレーニングはダイエットに欠かせません。
インナーマッスルを鍛えることで、体温を上げることができます。
体温が上がると基礎代謝も上がり、結果脂肪が燃えやすい、太りにくい身体になるのです。

インナーマッスル衰えてない?

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ここでインナーマッスル衰えチェック!

• 下腹が出て、プヨプヨしてきた
• ヒップが垂れてきた
• 二の腕がブルブル
• 階段を上がるとひざが痛い
• ウエストラインに自信がなくなった
• よくつまずく
• 肩が上がらない
• 姿勢がよくない
• ここ最近で5kg太った
• 食べるとすぐ太るようになった

これらに当てはまったあなたは、インナーマッスルが衰えてしまっている証拠!

女性でも簡単!インナーマッスルトレーニング

体幹トレーニング
(1)手足(膝)を肩幅に広げて床につく。この時、背筋を伸ばし、お腹に力を入れるようにする。

(2)右手と左足を4秒かけて真っ直ぐ伸ばします。

(3)4秒かけて、ゆっくり元に戻します。このとき、右手で左ひざをタッチします。これを、左右10回ずつおこないます。

このトレーニングは、体幹、からだ回り、お尻を含めた筋肉を鍛えることができるとのことです。1~2週間続けていれば、効果を実感できるかも。

下記の動画は、今のよりもっと簡単にしたものです。初めての方はこちらから始めてもよいかも♡

1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」

寝る前に30秒!続けた人から「ぽっこりお腹が凹む」足こぎエクサ

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