2019年8月30日 更新

日本は不妊大国!?妊娠力を高めるには◯◯が必須!

”妊娠を望んでいるのに妊娠できない…” メディカルチェックと食事の見直しで妊娠力を高めましょう!

 (4880)

日本は世界の中でも「不妊大国」って知っていましたか?
そもそも日本の女性は、他のアジア諸国の女性よりも婦人科リテラシーが低い国と言われていて、基礎体温を測っている日本女性は、たったの12%!

”妊娠を望んでいるのに妊娠できない…”
そんな人は、メディカルチェックと食事の見直しで妊娠力を高めましょう!

妊娠できる身体に欠かせないこと

◆炭水化物の総量に関係なく、低GI食を摂る

◆トランス脂肪酸の摂取を控える

◆乳製品は低脂肪より無調整を選ぶ

◆植物性たんぱく質の摂取を控える

◆葉酸や鉄分を摂取する

◆水分を多めにとり、コーヒー・紅茶・アルコールの摂取は控える

◆体重をコントロールし、適度な運動をする

健康のために良いといわれる生活習慣とほとんど同じです。『妊娠できる身体=健康な身体』ということ!

たとえば、20代で卵巣年齢が40代相当の人は低体脂肪、つまり極端な痩せたい願望は妊娠の足を引っ張ってしまいます。また、ビタミンD不足で卵巣年齢の高齢化、つまり極端な美白信仰はNG!ビタミンDは日光にあたることで生成されます。

健康のためには、ベーシックな食生活と外でのアクティビティを取り入れましょう!

積極的に摂りたい栄養素

◆たんぱく質

◆鉄分(不足すると排卵性不妊のリスクを高める)

◆葉酸(排卵性不妊の予防・子どもの先天性異常の発生リスクをを低める)

◆オメガ3脂肪酸(卵子の質をあげる)

これらの栄養素は、食事で取り入れるのが基本!
魚介類、卵、きのこ、芋類を多く摂取していると、30代でも卵巣年齢を良好に保てるようです。また、これらの栄養素をサプリから摂取するときは、栄養を使えるようにするマルチビタミンと一緒に、が必須です!

待望の妊娠のために

お腹の中にいる赤ちゃんに直接栄養がいってしまうので、妊娠したらますます食生活は大事になってきます。プレママとしての自覚を持って健康な身体づくりを始めましょう!
11 件

この記事のライター

元気ママ公式 元気ママ公式

この記事のキーワード

元気ママが気に入ったら
「いいね!」をしよう♡

カテゴリー一覧