国民的な運動の代表「ラジオ体操」をダイエットや健康に生かそう！
小学生の夏休みでおなじみ「ラジオ体操」。
実は、大人にとってもすごく体に良くて、ダイエット効果もあることご存知でしたか？
ラジオ体操は、3分10秒と短く、運動が苦手な人でも無理なく続けられる究極のエクササイズです。何といっても、短時間で全身運動、脂肪燃焼・筋力UPができるのです。
「ラジオ体操」の効果とやり方についてご紹介します！
実は、大人にとってもすごく体に良くて、ダイエット効果もあることご存知でしたか？
ラジオ体操は、3分10秒と短く、運動が苦手な人でも無理なく続けられる究極のエクササイズです。何といっても、短時間で全身運動、脂肪燃焼・筋力UPができるのです。
「ラジオ体操」の効果とやり方についてご紹介します！
こんなにすごい！ラジオ体操
Woman doing Yoga
ラジオ体操は、大きく4つの動きが出来る総合運動です。
◼︎有酸素運動
◼︎筋トレ
◼︎ストレッチ
◼︎バランス運動
そこで、ラジオ体操の基本的な考え方はなんなのか？を考えて見ましょう。
◼︎有酸素運動
◼︎筋トレ
◼︎ストレッチ
◼︎バランス運動
そこで、ラジオ体操の基本的な考え方はなんなのか？を考えて見ましょう。
『ラジオ体操第一』
「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操」であること。
『ラジオ体操第二』
「体を鍛え、筋力を強化することにポイントを置いた体操」として考えられた体操。
というように、比較的運動不足な人でもできるように作られている体操です。
ラジオ体操は1～13番までの体操で構成されていて、腕を回したり、体を横に曲げたりと、いろいろな動きが含まれるので、なんと全身の約400種類の筋肉をバランスよく刺激できる、総合運動だったのです。
「老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操」であること。
『ラジオ体操第二』
「体を鍛え、筋力を強化することにポイントを置いた体操」として考えられた体操。
というように、比較的運動不足な人でもできるように作られている体操です。
ラジオ体操は1～13番までの体操で構成されていて、腕を回したり、体を横に曲げたりと、いろいろな動きが含まれるので、なんと全身の約400種類の筋肉をバランスよく刺激できる、総合運動だったのです。
ラジオ体操の効果
①骨格筋を鍛えて血流UP
ラジオ体操は、体熱の産生や姿勢の保持などに重要な役割をする、”骨格筋”の筋力をUPさせます。
骨格筋は体重の40％を占める最も多い組織なので、意識的に動かすことで、心臓から全身に血液を送り出す筋ポンプ作用が活発になり、血行促進、代謝UPにつながります。
骨格筋は体重の40％を占める最も多い組織なので、意識的に動かすことで、心臓から全身に血液を送り出す筋ポンプ作用が活発になり、血行促進、代謝UPにつながります。
②姿勢が整う
ラジオ体操は、脊椎を矯正して背骨や骨盤を安定させる働きもあるんだそう。体のバランスを保つ動きも多く、姿勢が安定して整います！
③便秘の改善
ラジオ体操の体を反ったり・ねじったりという動きが、腸のぜんどう運動を刺激！消化吸収を高めたり、便秘改善の効果が期待できます。
みっちー
ライフスタイル
ファッション
美容・コスメ
ヘルス・ダイエット
おでかけ・旅行
仕事・お金
妊娠・出産
子育て・教育
育児漫画
情報番組
専門家アドバイス
プロの食育レシピ
